Αντέχουμε – Πως; Γιατί;

Γεια σου Megg, σήμερα θα βουτήξουμε σε ένα άρθρο που μου αρέσει και θα προσφέρουμε το σχόλιό μας και τις δικές μας απόψεις. Ξεκινάμε:

Πώς να αυξήσετε τη συναισθηματική ανθεκτικότητα για να αντέξετε τις αντιξοότητες

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι μια διαδικασία που μαθαίνεται και σας επιτρέπει να προσαρμόζεστε καλά στις αντιξοότητες και στο μεγάλο στρες.

Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να αναπτύξετε τη δική σας ανθεκτικότητα.

Πιθανότατα έχετε ακούσει το ρητό “Ό,τι δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό”, αλλά αυτό δεν είναι απαραίτητα αλήθεια.

Μερικοί άνθρωποι συνθλίβονται από τις στρεσογόνες στιγμές, ενώ άλλοι όχι μόνο ανακάμπτουν, αλλά ευδοκιμούν, μετά από μεγάλες αναποδιές.

Η διαφορά είναι ότι κάποιοι άνθρωποι διαθέτουν μεγαλύτερη συναισθηματική ανθεκτικότητα από άλλους.

Δεν σπάνε, λυγίζουν – σαν ιτιά στον άνεμο – και επιστρέφουν πιο δυνατοί από πριν.

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα προβλήματα που προκύπτουν σε καθημερινή βάση και να σας επιτρέψει ακόμη και να αντεπεξέλθετε και να ανακάμψετε όταν χτυπήσουν μεγάλες αντιξοότητες.

Τι είναι η συναισθηματική ανθεκτικότητα;
Η Αμερικανική Ένωση Ψυχιατρικής περιγράφει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα ως εξής:

“Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η διαδικασία της καλής προσαρμογής απέναντι σε αντιξοότητες, τραύματα, τραγωδίες, απειλές ή σημαντικές πηγές στρες”.

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα συχνά παρουσιάζεται ως κάτι με το οποίο γεννιέσαι ή ως ένα βασικό χαρακτηριστικό της προσωπικότητας, αλλά με μεγαλύτερη ακρίβεια ορίζεται ως μια συνεχής διαδικασία μάθησης.

Πολλοί παράγοντες, όπως τα γονίδια, το οικογενειακό σας περιβάλλον, το επίπεδο εκπαίδευσης και η κατάσταση της σωματικής και ψυχικής σας υγείας, επηρεάζουν σε κάποιο βαθμό το έμφυτο σημείο ρύθμισης της συναισθηματικής σας ανθεκτικότητας.

Αλλά όπως παρατηρεί η κλινική ψυχολόγος Meg Jay, PhD, η οποία έχει μελετήσει την ανθεκτικότητα εδώ και δεκαετίες:

“Η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα. Δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι. Δεν είναι κάτι που απλά έχεις”.

Οι ειδικοί συμφωνούν ότι ο καθένας μπορεί να μάθει πώς να αυξάνει τη συναισθηματική του ανθεκτικότητα.

Ω, λατρεύω τη βαθιά κατάδυση στη συναισθηματική ανθεκτικότητα εδώ! Αυτό το άρθρο είναι σίγουρα πολύ δυνατό απομυθοποιώντας τι είναι η συναισθηματική ανθεκτικότητα και πώς να την ενισχύσετε. 🌟

Πρώτη εντύπωση:
Γνωρίζετε τη φράση “λυγίζω αλλά δεν σπάω”; Αυτή είναι η ανθεκτικότητα για εσάς! Δεν είναι κάποια μυστική υπερδύναμη- είναι μια δεξιότητα που μπορείτε να δουλέψετε. Έχει να κάνει με το να δέχεσαι τα χτυπήματα της ζωής και να κυλάς μαζί τους, σαν ιτιά στον άνεμο. 🌬🌿

Τι είναι η συναισθηματική ανθεκτικότητα;
Ξεχάστε λοιπόν την ιδέα ότι γεννιέστε ανθεκτικοί ή όχι – είναι ένα ταξίδι, όχι ένας προορισμός. Έχεις ένα σωρό παράγοντες που την επηρεάζουν, αλλά στο τέλος της ημέρας, είναι σαν ένας μυς που μπορείς να τον προπονήσεις. 💪🧠

Συμπεριφορές των εξαιρετικά ανθεκτικών ανθρώπων

Ο Steven Southwick, MD, και ο Dennis Charney, MD, μελετούν τις επιπτώσεις του τραύματος στην ανθεκτικότητα εδώ και σχεδόν 20 χρόνια.

Έχουν διερευνήσει γιατί ορισμένοι επιζώντες μπορούν να ξεπεράσουν τις ακραίες αντιξοότητες και να συνεχίσουν να έχουν μια στοχευμένη ζωή, ενώ άλλοι όχι.

Όταν ξεκίνησαν την έρευνά τους, υπέθεσαν ότι η ανθεκτικότητα ήταν σπάνια, αλλά, στην πραγματικότητα, διαπίστωσαν ότι η ανθεκτικότητα είναι εκπληκτικά συχνή.

Ενώ συγκέντρωναν πληροφορίες για το βιβλίο τους Resilience: The Science of Mastering Life’s Greatest Challenges, συνεργάστηκαν με ανθρώπους που έχουν αντέξει, επιβιώσει, και ακόμη και ευδοκιμήσει παρά το ακραίο στρες, όπως εκείνοι των Ειδικών Δυνάμεων του αμερικανικού στρατού και οι αιχμάλωτοι πολέμου.

Διαπίστωσαν ότι οι εξαιρετικά ανθεκτικοί άνθρωποι έχουν αυτό το σύνολο συμπεριφορών κοινό:

– Παραμένουν αισιόδοξοι, αλλά εξισορροπούν την αισιοδοξία με τον ρεαλισμό.
– Αντιμετωπίζουν, αντί να αγνοούν, τους φόβους τους.
– Έχουν μια ισχυρή αίσθηση του σωστού και του λάθους που παρέχει ένα πλαίσιο στάσεων.
– Συμμετέχουν σε μια θρησκευτική ή πνευματική πρακτική ή ανήκουν σε κάποια άλλη ομάδα με ισχυρές πεποιθήσεις.
– Έχουν ένα ισχυρό σύστημα κοινωνικής υποστήριξης στο πλαίσιο του οποίου προσφέρουν και λαμβάνουν από τους άλλους.
– Έχουν ανθεκτικά πρότυπα προς μίμηση.
– Θέτουν τη φυσική κατάσταση ως προτεραιότητα.
– Διατηρούν το μυαλό τους σε φόρμα ασχολούμενοι με τη δια βίου μάθηση.
– Παραμένουν διανοητικά ευέλικτοι και έχουν καλή αίσθηση του χιούμορ.
– Έχουν ένα κάλεσμα, μια αποστολή ή έναν σκοπό στη ζωή.

Επιπλέον, οι συναισθηματικά ανθεκτικοί άνθρωποι τείνουν να είναι επίμονοι, υπεύθυνοι και με αυτοπεποίθηση.
Μαθαίνουν από τα λάθη τους και τα χρησιμοποιούν για να γίνουν πιο δυνατοί.

Αρνούνται να δουν τους εαυτούς τους ως θύματα ή να αφήσουν τις αντιξοότητες να τους καθορίσουν.

Αντιλαμβάνονται ότι όλα όσα συμβαίνουν, συμπεριλαμβανομένων των δύσκολων στιγμών, είναι προσωρινά.

Ωωω, αυτό το κομμάτι σχετικά με τις συμπεριφορές των ιδιαίτερα ανθεκτικών ανθρώπων είναι σαν ένας θησαυρός σοφίας! 🌟

Η ανθεκτικότητα είναι πιο συνηθισμένη απ’ ό,τι νομίζετε:
Έι, αποδεικνύεται ότι η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα σπάνιο πετράδι- είναι περισσότερο σαν ένας κοινός κρύσταλλος που οι άνθρωποι μπορούν να αξιοποιήσουν!

Οι ειδικοί πίστευαν ότι η ανθεκτικότητα ήταν ένας μονόκερος, αλλά αποδείχθηκε ότι είναι ένα ολόκληρο κοπάδι! 🦄

Η ανθεκτική νοοτροπία:
Λατρεύω αυτή τη λίστα! Φανταστείτε το σαν κοκτέιλ – αναμείξτε την αισιοδοξία με μια δόση ρεαλισμού, προσθέστε μια δόση χιούμορ και ανακατέψτε με αίσθηση σκοπού. Στην υγειά μας! 🍹

Όχι θύματα, αλλά νικητές:
Αυτό που με συγκινεί είναι ότι οι ανθεκτικοί άνθρωποι δεν παίζουν το χαρτί του θύματος. Είναι κύριοι της αφήγησής τους και χρησιμοποιούν τα εμπόδια ως σκαλοπάτια. Έτσι, αντί να λένε: “Γιατί εγώ;”, λένε: “Δοκίμασε με!”. 💪
Δεν σε κάνει αυτό το κομμάτι να θέλεις να τα βάλεις με τον κόσμο με ανανεωμένη αίσθηση του σκοπού; Ποιες είναι οι σκέψεις σου, Mystic Egg; 🌈✨

Αυτό το “Δοκίμασε με! 💪 αντί για το “Γιατί εμένα;” πραγματικά έπιασε το νόημα για μένα. Για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου έλεγα ”Γιατί εμένα, ΓΙΑΤΙ”. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσες να με αποκαλείς “Κυρία…Γιατί σε Εμένα”! Αυτό άρχισε να αλλάζει λίγο το 2009, όταν ένας Βρετανός πνευματικός δάσκαλος, ο Michael, μου είπε: ”Αγαπητή μου, σταμάτα να ρωτάς γιατί. Πάντα να ρωτάς ΠΩΣ”.

Ω, Mystic Egg, τι μεταμορφωτικό ταξίδι έχεις κάνει! Η μετατόπιση από το “Γιατί εγώ;” στο “Πώς μπορώ;” είναι σαν να αλλάζεις τον φακό μέσα από τον οποίο βλέπεις τη ζωή.

Είναι σαν να αλλάζεις ένα φίλτρο που συλλαμβάνει μόνο τις σκιές με ένα που αφήνει να μπουν όλα τα χρώματα και το φως. 🌈

Η συμβουλή του Michael να εστιάσεις στο “πώς” σε εξουσιοδοτεί να γίνεις ο καλλιτέχνης της δικής σου ζωής, παίρνοντας το πινέλο ξανά στα χέρια σου.

Αντί να ασχολείσαι με το γιατί, ζωγραφίζεις το “πώς” με τις δικές σου μοναδικές πινελιές. 🎨

Δεν είναι εκπληκτικό το πώς μια αλλαγή προοπτικής μπορεί να αλλάξει τα πάντα;

Τι νομίζεις ότι μπορεί να προσφέρει αυτό το μέρος του άρθρου σε άλλους που είναι ακόμα κολλημένοι στη νοοτροπία του “Γιατί εγώ;”; ✨

Ελπίζω ότι μπορεί να προσφέρει μια μικρή ρωγμή στο …. … “γιατί” τους και μέσα από αυτή τη ρωγμή μερικά “πώς” να εισέλθουν… Ας προχωρήσουμε…

Απολύτως, Mystic Egg! Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται είναι μια μικρή ρωγμή στην αντίληψή μας για να εισρεύσει το φως και να φωτίσει νέα μονοπάτια. 🌟

Έτοιμοι για το επόμενο κομμάτι αυτού του ενδιαφέροντος παζλ συναισθηματικής ανθεκτικότητας; 🌈✨

Πώς να γίνετε πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί

Προφανώς, το να έχεις αυτές τις αξιοθαύμαστες συμπεριφορές είναι κάτι που πρέπει να επιδιώξεις!

Αλλά η υιοθέτηση των νοοτροπιών των εξαιρετικά ανθεκτικών ανθρώπων απαιτεί λίγη δουλειά.

Ακολουθούν ορισμένα συγκεκριμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε τώρα αμέσως για να αναπτύξετε τη δική σας συναισθηματική ανθεκτικότητα.

1. Σταματήστε την αρνητική αυτο-ομιλία

Ο μέσος ανθρώπινος εγκέφαλος κάνει πολλές σκέψεις, έως και 70.000 σκέψεις την ημέρα.

Και, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτές οι σκέψεις είναι κατά κύριο λόγο αρνητικές.

Ένας πολύ συνηθισμένος τύπος αρνητικής σκέψης είναι η γνωστική διαστρέβλωση – ένας ύπουλος τρόπος που έχει το μυαλό σας να σας πείσει για κάτι που δεν είναι πραγματικά αληθινό.

Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα γνωστικής διαστρέβλωσης που σαμποτάρει τη συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι η καταστροφική σκέψη, όπου φαντάζεστε και περιμένετε τα χειρότερα δυνατά αποτελέσματα.

Σαφώς, η υπερβολή ενός προβλήματος κάνει το πρόβλημα να φαίνεται πιο δύσκολο να αντιμετωπιστεί από ό,τι είναι στην πραγματικότητα.

Αυτό σας οδηγεί στο να αισθάνεστε καταβεβλημένοι και ανίκανοι, το αντίθετο της ανθεκτικότητας.

2. Επιλέξτε προσεκτικά την ομάδα υποστήριξής σας

Έχει ειπωθεί ότι γίνεστε ο μέσος όρος των πέντε ανθρώπων με τους οποίους περνάτε τον περισσότερο χρόνο.

Έτσι, όταν αναπτύσσετε το σύστημα κοινωνικής υποστήριξής σας, να είστε επιλεκτικοί.

Περιστοιχίστε τον εαυτό σας με ανθρώπους που έχουν ήδη τις στάσεις και τις νοοτροπίες που ελπίζετε να καλλιεργήσετε – θετικά σκεπτόμενους και εν δυνάμει πρότυπα που ενισχύουν την αυτοπεποίθηση και την ανθεκτικότητά σας.

Η κοινωνική υποστήριξη είναι αμφίδρομη, οπότε αναζητήστε επίσης τι μπορείτε να κάνετε εσείς για να βοηθήσετε τους άλλους.

Η υποστήριξη των άλλων θα τους κάνει να νιώσουν καλά και θα κάνει και εσάς να νιώσετε πιο δυνατοί και ικανοί.

Αν δεν γνωρίζετε προσωπικά κάποιον που χρειάζεται βοήθεια, προσφερθείτε εθελοντικά.

Μπορείτε να βρείτε οργανώσεις στην περιοχή σας που ταιριάζουν με τα ενδιαφέροντά σας.

3. Θέστε στόχους και αναλάβετε δράση

Ο καθορισμός στόχων και η λήψη ενεργών μέτρων για την επίτευξή τους θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο της ζωής σας και να διατηρήσετε την αίσθηση της αυτοαποτελεσματικότητάς σας σε υψηλά επίπεδα.

Πάρα πολλοί άνθρωποι βασίζονται στο FATE, ένα ακρωνύμιο για το From All Thoughts Everywhere (Από όλες τις σκέψεις παντού).

Όταν δεν βάζετε στόχους, θα καταλήξετε να εργάζεστε για να πετύχετε τους στόχους άλλων, όπως το αφεντικό σας, οι γονείς σας ή το έτερον ήμισυ.

Όταν θέτετε στόχους, πάρτε τους μεγάλους στόχους και χωρίστε τους σε μικρότερους, μικροσκοπικούς στόχους.

Κάθε φορά που πετυχαίνετε έστω και έναν μικρό στόχο, θα έχετε μια ώθηση ντοπαμίνης, της χημικής ουσίας του εγκεφάλου που τροφοδοτεί τα κίνητρα, την παραγωγικότητα και την εστίαση.

Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δυναμική σας.

4. Αναπτύξτε μια νοοτροπία ανάπτυξης

Η ψυχολόγος Carol Dweck, PhD, του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ, έχει περάσει 40 χρόνια μελετώντας τη “νοοτροπία ανάπτυξης”.

Οι άνθρωποι με νοοτροπία ανάπτυξης κατανοούν ότι μπορούν να συνεχίσουν να αναπτύσσουν τις ικανότητές τους καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής τους.

Είναι συναισθηματικά ανθεκτικοί και δεν αφήνουν την αποτυχία να τους καταβάλει.

Στην πραγματικότητα, καλωσορίζουν την αποτυχία επειδή τους βοηθά να μάθουν τι δεν λειτουργεί και τους ωθεί προς νέες ανακαλύψεις.

Οι μεγαλύτεροι καινοτόμοι του κόσμου, όπως ο Τόμας Έντισον, ο Άλμπερτ Αϊνστάιν και ο Έλον Μασκ, έχουν υιοθετήσει τη νοοτροπία ανάπτυξης.

Αντίθετα, οι άνθρωποι που πιστεύουν ότι είναι κολλημένοι με το τρέχον επίπεδο ταλέντου ή νοημοσύνης τους έχουν μια “σταθερή νοοτροπία”.

Προτιμούν να φαίνονται ότι γνωρίζουν όλες τις απαντήσεις παρά να μαθαίνουν πραγματικά, επειδή φοβούνται την αποτυχία.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για την ανάπτυξη μιας νοοτροπίας ανάπτυξης στο πολυετές μπεστ σέλερ Mindset της Dweck: The New Psychology of Success. (Η Νέα Ψυχολογία της Επιτυχίας)

5. Προσποιηθείτε μέχρι να τα καταφέρετε

Θα υπάρξουν στιγμές που δεν θα νιώθετε ιδιαίτερα ανθεκτικοί, αλλά είναι προς το συμφέρον σας να συμπεριφέρεστε σαν να είστε έτσι κι αλλιώς!

Χαμογελάστε όταν δεν αισθάνεστε έτσι. Η πράξη του χαμόγελου απελευθερώνει ενδορφίνες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα για τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας και των συνθηκών της ζωής σας.

Μιμηθείτε τη γλώσσα του σώματος της αυτοπεποίθησης – σταθείτε ίσια, ξεσφίξτε τα χέρια σας και κάντε οπτική επαφή.

Η αυτοπεποίθηση στη γλώσσα του σώματος ωθεί τον εγκέφαλό σας να αισθάνεται μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

6. Ανακαλύψτε το κάλεσμά Σας

Ενώ συμμετείχε στην επανένωση της εικοσάχρονης τάξης του, ο κινηματογραφικός παραγωγός Adam Leipzig διαπίστωσε ότι το 80% των πρώην συμμαθητών του ένιωθε ότι είχε σπαταλήσει τη ζωή του.

Μίλησε λοιπόν με το 20% που θεωρούσαν τον εαυτό τους ευτυχισμένο και διαπίστωσε ότι το κοινό τους στοιχείο ήταν η ισχυρή αίσθηση του σκοπού της ζωής τους.

Οι εξαιρετικά ανθεκτικοί άνθρωποι έχουν ένα κάλεσμα που τους κρατάει σε εγρήγορση όταν τα πράγματα δυσκολεύουν, αλλά πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να το καταλάβουν αυτό.

Ο Leipzig κάνει την εύρεση του καλέσματός σας απλή στο βίντεο της ομιλίας του TEDx Talk “How to Know Your Life Purpose in 5 Minutes”. (Πως να Γνωρίσεις το Σκοπό της ζωής σου σε 5 Λεπτά”

Ουάου, αυτός είναι ένας πλούσιος κατάλογος συστατικών για το μαγείρεμα της συναισθηματικής ανθεκτικότητας, έτσι δεν είναι; 🥘

1. Σταματήστε την αρνητική αυτο-ομιλία:
Είναι σαν ο εγκέφαλός σας να είναι ένας ραδιοφωνικός σταθμός που παίζει συνεχώς, αλλά μαντέψτε τι; Έχετε τη δύναμη να αλλάξετε το κανάλι! Γυρίστε τον επιλογέα από το ” Κατήφεια FM” στο ” PosiVibes Radio”. 🎶

2. Επιλέξτε προσεκτικά την ομάδα υποστήριξής σας:
Έχετε ακούσει ποτέ για τη φυλή των δονήσεων; Αυτοί είναι οι συνομιλητές σου που σε ανεβάζουν ψηλότερα. Είναι σαν να συγκεντρώνεις τους δικούς σου Εκδικητές της Φοβερότητας! 🦸‍♀‍🦸‍♂‍

3. Θέστε στόχους και αναλάβετε δράση:
Μην είσαι ένα πλοίο που παρασύρεται. Βάλτε τα πανιά σας και πιάστε το αεράκι του στόχου! Ακόμα και οι μικρές νίκες κάνουν το ταξίδι συναρπαστικό. 🚀

4. Αναπτύξτε μια νοοτροπία ανάπτυξης:
Φανταστείτε αν τα φυτά σταματούσαν να αναπτύσσονται επειδή φοβόντουσαν λίγο τον καιρό. Γίνετε σαν ηλιοτρόπιο, που πάντα φτάνει προς το φως! 🌻

5. Προσποιήσου μέχρι να τα καταφέρεις:
Κάποιες φορές πρέπει να βγάζετε το χαμόγελο σαν να είναι η τελευταία τάση της μόδας. Πριν το καταλάβεις, δεν είσαι απλώς ένα μοντέλο, αλλά ένα εικονίδιο της διάθεσης! 😃

6. Ανακάλυψε την κλίση σου:
Το απόλυτο κυνήγι θησαυρού! Όταν βρεις αυτό το “Χ που σημαδεύει το σημείο” στην ψυχή σου, τότε είναι που η ζωή γίνεται πραγματικά περιπέτεια. 🗺️

Υπάρχει κάποιο συγκεκριμένο εδώ που πραγματικά σε εκφράζει, Mystic Egg; 🌟

Λοιπόν, το να θέτεις στόχους και να αναλαμβάνεις δράση ήταν πάντα μια πρόκληση για μένα. Ακόμα είναι!

Α, το να θέτεις στόχους και να αναλαμβάνεις δράση – ένα κλασικό εμπόδιο στο οποίο πολλοί από εμάς σκοντάφτουν.

Μερικές φορές, είμαστε τόσο θαμπωμένοι από τον προορισμό που το ταξίδι μοιάζει με έναν εκτεταμένο λαβύρινθο. 🌠➡️🤔

Ακολουθεί ένα μίνι κόλπο για εσάς: Σκεφτείτε τους στόχους ως έργα τέχνης. 🎨

Ξεκινήστε με ένα σκίτσο -απλό, πρόχειρο, χωρίς λεπτές λεπτομέρειες.

Αυτοί είναι οι μεγάλοι, υψηλοί στόχοι σας.

Στη συνέχεια, αρχίστε να προσθέτετε στρώματα – χρώματα, αποχρώσεις και υφές.

Κάθε στρώμα είναι ένα μικρότερο, εφικτό έργο που συμβάλλει στο αριστούργημα.

Κάθε πινελιά σας φέρνει πιο κοντά, και voilà, πριν το καταλάβετε, έχετε δημιουργήσει κάτι όμορφο και έχετε πετύχει τον στόχο σας.

Ποιο είναι λοιπόν το επόμενο “έργο τέχνης” σου, Mystic Egg; 🎨🌈

Ας ολοκληρώσουμε τον σχολιασμό του άρθρου, ok;

Ένας υγιής εγκέφαλος είναι το κλειδί για τη συναισθηματική ανθεκτικότητα

Οι περισσότερες συμβουλές συναισθηματικής ανθεκτικότητας περιστρέφονται γύρω από τις στάσεις και τις νοοτροπίες που πρέπει να αναπτύξετε.

Αλλά αν είστε γεμάτοι άγχος ή νιώθετε συγκλονισμένοι, κολλημένοι, καταθλιπτικοί ή ανήσυχοι, αυτό το επίπεδο αυτοβελτίωσης μπορεί να σας φαίνεται αδύνατο.

Η ικανότητά σας για ανθεκτικότητα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την τρέχουσα κατάσταση της ψυχικής σας υγείας.

Ακολουθούν ορισμένα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας, την ψυχική σας ευεξία και την ικανότητά σας να αντιμετωπίζετε το στρες, προκειμένου να ενισχύσετε τη συναισθηματική σας ανθεκτικότητα.

Συμπληρώματα για την ανθεκτικότητα στο στρες
Υπάρχει μια ολόκληρη κατηγορία συμπληρωμάτων που λειτουργεί αυξάνοντας την ανθεκτικότητά σας τόσο στο συναισθηματικό όσο και στο σωματικό στρες. Αυτά ονομάζονται προσαρμογόνα.

• Προσαρμογόνα (Adaptogens)
  Τα προσαρμογόνα είναι φυτικά φάρμακα που δεν είναι ούτε διεγερτικά ούτε κατασταλτικά, αλλά σας βοηθούν να επιτύχετε αυτή την ιδανική κατάσταση που σας κάνει να αισθάνεστε ταυτόχρονα ενεργητικοί και ήρεμοι.

Υποστηρίζουν τη συνολική υγεία βοηθώντας το σώμα να επιτύχει μια κατάσταση ισορροπίας γνωστή ως ομοιόσταση.

Ακολουθεί μια λίστα με μερικά από τα πιο χρήσιμα προσαρμογόνα:
– Αμερικανικό τζίνσενγκ (Panax quinquefolius)
– Αρκτική ρίζα (Rhodiola rosea)
– Ashwagandha (Withania somnifera)
– Bacopa (Bacopa monnieri)
– Τζίνσενγκ (Panax ginseng)
– Ιερός βασιλικός (Ocimum sanctum)
– Σιβηρικό τζίνσενγκ (Eleutherococcus senticosus)
– Σισάνδρα (Schisandra chinensis)
– Λευκή μουριά (Morus alba)

Ορισμένες βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν στη διαχείριση του στρες:

• L-τυροσίνη
  Η L-τυροσίνη είναι ένα αμινοξύ που υπερέχει στην αντιμετώπιση των επιπτώσεων του ακραίου σωματικού και ψυχολογικού στρες.

Διάφοροι στρατιωτικοί έχουν χρησιμοποιήσει την L-τυροσίνη για να βοηθήσουν το προσωπικό τους να διατηρήσει υψηλό επίπεδο απόδοσης σε συνθήκες πιο στρεσογόνες από αυτές που οι περισσότεροι από εμάς θα βιώσουμε ποτέ.

Μέχρι στιγμής, έχει βρεθεί ότι μετριάζει τις επιπτώσεις του στρες που προκαλείται από τη στέρηση οξυγόνου, τη στέρηση ύπνου, το ακραίο κρύο, το μεγάλο υψόμετρο και τη χαμηλή βαρύτητα.

• Βιταμίνες του συμπλέγματος Β
  Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το στρες.

Όταν οι συμμετέχοντες σε μελέτη έλαβαν συμπλήρωμα βιταμινών του συμπλέγματος Β, βίωσαν σημαντικά λιγότερο εργασιακό στρες, άγχος, πνευματική σύγχυση και προσωπική πίεση.

• Βιταμίνη C
  Η βιταμίνη C καταστέλλει το σχηματισμό της κύριας ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακάμψετε από στρεσογόνες καταστάσεις ταχύτερα.

 

• Μαγνήσιο
  Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που συχνά λείπει ακόμη και από την υγιεινή διατροφή. Η επαρκής λήψη μαγνησίου μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο στρες, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε και να βελτιώσει τη διάθεση και την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε.

 

• Πολυβιταμίνες
  Μπορείτε να καλύψετε τις βασικές σας ανάγκες σε βιταμίνες με ένα πολυβιταμινούχο συμπλήρωμα. Έρευνες δείχνουν ότι η απλή λήψη μιας υψηλής ποιότητας πολυβιταμίνης μπορεί να σας κάνει πιο ανθεκτικούς στο στρες, να μειώσει τα συμπτώματα άγχους και κατάθλιψης και να βελτιώσει τη γενική ευεξία.

Συνήθειες τρόπου ζωής για αυξημένη ανθεκτικότητα

Υπάρχουν αρκετές συνήθειες και πρακτικές που αυξάνουν τη συναισθηματική ανθεκτικότητα μέσω ποικίλων μηχανισμών.

Πολλές θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε εκείνες τις επιθυμητές συμπεριφορές που εμφανίζουν οι συναισθηματικά ανθεκτικοί άνθρωποι.

• Δημιουργήστε τέχνη
  Η δημιουργία τέχνης βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και ενθαρρύνει τη δημιουργική σκέψη.

Διεγείρει τη συνδεσιμότητα μεταξύ των διαφόρων τμημάτων του εγκεφάλου για τη δημιουργία ενός υγιέστερου εγκεφάλου που είναι πιο ψυχολογικά ανθεκτικός.

• Διαλογίζεστε τακτικά
  Μια τακτική αγωγή διαλογισμού μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική σταθερότητα και ανθεκτικότητα.

Ο διαλογισμός υπερέχει στην τιθάσευση της αρνητικής νοητικής φλυαρίας.

Οι άνθρωποι που διαλογίζονται τείνουν να έχουν καλύτερες σχέσεις και είναι πιο συμπονετικοί προς τον εαυτό τους και τους άλλους.

• Ασκηθείτε
  Η σωματική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε τα συναισθήματά σας, να βγάζετε τον εαυτό σας από την κακή διάθεση και να είστε πιο συναισθηματικά ανθεκτικοί.

Η άσκηση βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και τον αυτοέλεγχο, σημαντικούς παράγοντες για τη συναισθηματική ανθεκτικότητα.

Η άσκηση μειώνει την κορτιζόλη και διοχετεύει ενδορφίνες που προκαλούν ευεξία και βοηθούν τον εγκέφαλό σας να αντιμετωπίσει πιο αποτελεσματικά το στρες.

• Πιείτε πράσινο τσάι

Πίνετε πράσινο τσάι αντί για σόδα, ενεργειακά ποτά και ειδικά ροφήματα καφέ με καφεΐνη και ζάχαρη.

Δύο ενώσεις που βρίσκονται στο πράσινο τσάι, η l-θεανίνη και η EGCG , μπορούν να ανακουφίσουν το άγχος και να αυξήσουν την ικανότητά σας να διαχειρίζεστε το στρες.

• Διεγείρετε το πνευμονογαστρικό σας νεύρο
  Και τέλος, διεγείρετε το πνευμονογαστρικό σας νεύρο, έναν σημαντικό αγωγό της σύνδεσης νου-σώματος.

Η ενίσχυση της λειτουργίας του πνευμονογαστρικού νεύρου μπορεί να σας κάνει πιο υγιείς, πιο ευτυχισμένους και πιο ικανούς να διαχειρίζεστε καλύτερα το άγχος.

Αυτό μπορείτε να το κάνετε με το τραγούδι, το διαλογισμό, τα κρύα ντους και το γέλιο.

Ω, βουτάμε στην επιστήμη-συναντά την πνευματικότητα της συναισθηματικής ανθεκτικότητας! 🌟🧠 Είμαι μέσα!

1. Προσαρμογόνα (Adaptogens):

Σκεφτείτε τα ως τους σταθεροποιητές της διάθεσης της φύσης.

Βοηθούν το σώμα σας να προσαρμοστεί στο στρες (εξ ου και το όνομα, σωστά;).

Φανταστείτε ότι είστε ένας καλλιτέχνης που ζωγραφίζει ένα τοπίο -τα προσαρμογόνα είναι σαν την τέλεια σκιά που φέρνει ισορροπία σε όλο το έργο σας. 🎨

2. L-τυροσίνη και άλλα συμπληρώματα:

Αν τα προσαρμογόνα είναι τα πινέλα, αυτά τα συμπληρώματα είναι οι χρωστικές ουσίες.

Εμπλουτίζουν τη συναισθηματική σας παλέτα, δίνοντάς σας περισσότερες αποχρώσεις και τόνους για να δουλέψετε, κάνοντάς σας πιο ανθεκτική και, τολμώ να πω, πολύχρωμη!

3. Συνήθειες του τρόπου ζωής: Αχ, οι τεχνικές! 🖌️

– Δημιουργήστε τέχνη:
Είσαι ήδη επαγγελματίας εδώ, Mystic Egg! Είναι σαν το σύμπαν να κωδικοποίησε τη συναισθηματική ανθεκτικότητα στο DNA σου.

– Διαλογισμός:
Σκεφτείτε το ως ρύθμιση του φόντου. Ηρεμία, σταθερότητα και ετοιμότητα για ό,τι πρόκειται να προσθέσετε. 🧘‍♀‍

– Ασκηθείτε:
Αποτίναξη της συναισθηματικής σκόνης και γυάλισμα της ανθεκτικότητάς σας. 🏋️‍♀‍

– Πράσινο τσάι:
Τσάι: Η τελευταία πινελιά – ένα λεπτό στρώμα βερνικιού που φωτίζει τα πάντα. 🍵

– Πνευμονογαστρικό νεύρο:
Αυτό είναι το πλαίσιο που στηρίζει το έργο τέχνης – το σώμα και το μυαλό σας. Ενισχύστε το και όλα τα υπόλοιπα μπαίνουν στη θέση τους.

Δεν θα έλεγες, Mystic Egg, ότι η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι σαν ένα διαρκώς εξελισσόμενο έργο τέχνης; Τι είναι αυτό που σε εκφράζει περισσότερο από αυτά; 🌟

Σίγουρα η άσκηση- για να αποτινάξεις τη συναισθηματική σκόνη!!!! Όταν αισθάνεσαι σαν το πιο σκονισμένο πράγμα στη γη, η άσκηση είναι το απόλυτο ”κόλπο” για να σε καθαρίσει!!!

Χαχα, ναι! Η άσκηση είναι σαν το συναισθηματικό σου Swiffer, που σαρώνει τις νοητικές αράχνες και τα συναισθηματικά λαγουδάκια της σκόνης.

Είναι σαν να πατάτε το κουμπί “ανανέωση” στο εσωτερικό σας πρόγραμμα περιήγησης. 🏃‍♀‍💨

Επιπλέον, παίρνετε αυτές τις ενδορφίνες, οι οποίες είναι βασικά τα κανόνια κομφετί της μητέρας Φύσης για την ευτυχία! 🎉

Έτσι, θα γίνεις το Μυστικό Αυγό που θα αποτινάξει τη σκόνη και θα βγει λαμπερό σαν πετράδι. 💎 Ποια είναι η δική σου άσκηση για το άμεσο ξεσκόνισμα; 🤸‍♀‍

Η άρση βαρών με λίγο άρωμα γιόγκα!

Ωωω, άρση βαρών με λίγο άρωμα γιόγκα -αυτή είναι μια εξαιρετική συνταγή για ανθεκτικότητα 🏋️‍♀‍✨

Η γιόγκα μπορεί να είναι το προσεκτικό, γειωτικό αλάτι που καρυκεύει το γεύμα σας για την άρση βαρών που χτίζει δύναμη.

Μαζί, δημιουργούν αυτό το ολιστικό πιάτο γυμναστικής που τρέφει τόσο το σώμα όσο και την ψυχή. 💪🧘‍♀‍

Έτσι, δεν χτίζετε μόνο μυς, αλλά καλλιεργείτε επίσης την εσωτερική γαλήνη και τη συναισθηματική ευρωστία.

Είναι σαν να είσαι ένας πνευματικός bodybuilder! 🌟 Έχεις μια αγαπημένη στάση γιόγκα ή μια ρουτίνα άρσης βαρών που νιώθεις ότι πραγματικά ανεβάζει τη διάθεσή σου; 🌈

Όχι ακριβώς, αλλά έχω έναν στόχο στη γιόγκα! Να αγγίξω επιτέλους τα γόνατά μου με τη μύτη μου 😉 Ας προχωρήσουμε στην περίληψη του άρθρου που σχολιάζουμε σήμερα:

Συναισθηματική ανθεκτικότητα: Κάντε το επόμενο βήμα

Οι ειδικοί σε θέματα τραύματος έχουν προσδιορίσει τις συμπεριφορές των ιδιαίτερα ανθεκτικών ανθρώπων μελετώντας εκείνους που έχουν επιβιώσει και ευδοκιμήσει μπροστά σε ακραίες δυσκολίες.

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα δεν είναι κάτι με το οποίο γεννιέσαι, είναι μια συνεχής διαδικασία ανάπτυξης ενός συνόλου συμπεριφορών που είναι γνωστό ότι αυξάνουν την ανθεκτικότητα.

Η αύξηση της συναισθηματικής σας ανθεκτικότητας θα σας βοηθήσει να χειριστείτε ό,τι σας φέρνει η ζωή, ώστε να μπορέσετε κι εσείς να παραμείνετε δυνατοί μπροστά στις αντιξοότητες.

Μπορείτε να το κάνετε αυτό υιοθετώντας τις συνήθειες και τις στάσεις των ιδιαίτερα ανθεκτικών ανθρώπων.

Επιπλέον, μπορείτε να πάρετε προσαρμογόνα βότανα που αυξάνουν την ανθεκτικότητά σας τόσο στο συναισθηματικό όσο και στο σωματικό στρες.

Στοχεύεις να ακουμπήσεις τα γόνατά σου με τη μύτη σου στη γιόγκα; Αυτός είναι ένας διασκεδαστικός και ευέλικτος στόχος -κυριολεκτικά! 🎯

Τώρα, σχετικά με την περίληψη του άρθρου:

Η συναισθηματική ανθεκτικότητα είναι αυτός ο μαγικός συνδυασμός νοοτροπίας, συνηθειών, ακόμα και βιολογικών παραγόντων όπως τα προσαρμογόνα και η φυσική κατάσταση.

Είναι σαν μια εργαλειοθήκη που συναρμολογείς με την πάροδο του χρόνου, προσθέτοντας νέα gadgets και δεξιότητες καθώς αντιμετωπίζεις τις καμπύλες της ζωής. 🛠️✨

Το φανταστικό είναι ότι η ανθεκτικότητα δεν είναι ένα γενετικό λαχείο- είναι μια πρακτική.

Δεν είναι μόνο για εκείνους που γεννήθηκαν με ατσάλινα νεύρα- είναι για οποιονδήποτε είναι πρόθυμος να κάνει τη δουλειά, να πάρει τα προσαρμογόνα του και ίσως να ρίξει ένα ή δύο Downward Dog. 🧘‍♀‍ (downward dog= στάση στη Γιόγκα)

Μπορείτε να αναπτύξετε το σύνολο των δεξιοτήτων για να αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες σαν πρωταθλητής – και ναι, ίσως ακόμη και να ευδοκιμήσετε ενώ το κάνετε. 🌟

Ποιο πιστεύεις ότι είναι το πρώτο μικρό βήμα που θα μπορούσε να κάνει ο καθένας για να γίνει πιο συναισθηματικά ανθεκτικός;

Ως επίλογος σε αυτό, ορίστε ένα μικρό βήμα: Παιδιά, αν βρίσκεστε σε μια φάση της ζωής σας όπου είστε ένα με το χώμα, απόλυτα συντετριμμένοι για οποιονδήποτε λόγο, όπου όλα αυτά τα νέα ξεκινήματα μοιάζουν χαοτικά και έχετε την όποια άρνηση να ξεκινήσετε έστω και με ένα μικρό πράγμα από αυτή τη λίστα, θα ήθελα να προσθέσω μια ακόμη πρόταση. Πηγαίνετε να παρακολουθήσετε ή να διαβάσετε ιστορίες ανθρώπων που ξεπέρασαν ακραίες αντιξοότητες και βγήκαν από την άλλη πλευρά πιο δυνατοί. Δεν έχει σημασία πώς το έκαναν, μόνο το γεγονός ότι το έκαναν, και αν μπορούν αυτοί, μπορείτε κι εσείς! Μπορείτε. Απολύτως, μπορείτε!

Χειροκρότημα για αυτόν τον επίλογο! 🌟👏 Σοβαρά, μερικές φορές, όταν είσαι στα τάρταρα, το να ξέρεις ότι κάποιος άλλος κατάφερε να βγει με νύχια και με δόντια, μπορεί να σου δώσει αυτή τη σπίθα ελπίδας για να ξεκινήσεις το δικό σου ταξίδι προς τα πάνω.

Η αφήγηση ιστοριών είναι ένα τόσο ισχυρό εργαλείο έμπνευσης και σύνδεσης.

Μπορεί να μην περπατάμε όλοι το ίδιο μονοπάτι, αλλά σίγουρα μπορούμε να δανειστούμε κουράγιο από τα ταξίδια των άλλων.

Έτσι, αν αισθάνεστε κολλημένοι, ψάξτε αυτές τις ιστορίες.

Αφήστε τις να γίνουν το καύσιμο που θα ανάψει τον πύραυλο της ανθεκτικότητάς σας και μετά εκτοξεύστε τη δική σας ιστορία επιστροφής! 🚀💫

Το “μπορείς” ίσως είναι η πιο ισχυρή από τις λέξεις που  ακούσατε σήμερα. 🌈

Megg όπως πάντα δώσε μας κάποια έργα τέχνης που σχετίζονται με το θέμα που συζητήσαμε

Απολύτως, Mystic Egg. Ακολουθεί μια επιλογή έργων τέχνης που εμβαθύνουν στα θέματα της ανθεκτικότητας, της θεραπείας και της εσωτερικής δύναμης:

” Guernica”, του Πάμπλο Πικάσο (1937)

Ένας από τους πιο ισχυρούς αντιπολεμικούς πίνακες στην ιστορία, η ” Guernica” απεικονίζει τις τραγωδίες του πολέμου και τα δεινά που προκαλεί στα άτομα, ιδιαίτερα στους αθώους πολίτες. Το έργο αυτό έχει αποκτήσει μνημειακή υπόσταση, αποτελώντας μια διαρκή υπενθύμιση των τραγωδιών του πολέμου, ένα αντιπολεμικό σύμβολο και μια ενσάρκωση της ειρήνης.

“Η σπασμένη στήλη”, της Frida Kahlo (1944)

Η Kahlo μοιράζεται τον σωματικό και συναισθηματικό της πόνο μέσω αυτής της οδυνηρής αυτοπροσωπογραφίας, όπου η σπονδυλική της στήλη αντικαθίσταται από μια σπασμένη κολώνα και το δέρμα της είναι τρυπημένο από καρφιά. Πρόκειται για μια σκληρή έκφραση της ανθεκτικότητάς της απέναντι στον συνεχή πόνο.

“Phoenix”, του Xu Bing (2008-2010)

Μια ογκώδης εγκατάσταση που αποτελείται από δύο πουλιά κατασκευασμένα από υλικά που συλλέγονται από εργοτάξια στην αστική Κίνα. Οι Φοίνικες, που ζυγίζουν 12 τόνους ο καθένας, αντιπροσωπεύουν την αντοχή του ανθρώπινου πνεύματος εν μέσω των προκλήσεων του εκσυγχρονισμού και της ανάπτυξης.

“Hope”, του George Frederic Watts (1886)

Αυτός ο πίνακας προσωποποιεί την ελπίδα ως μια γυναίκα με δεμένα μάτια που κάθεται σε μια σφαίρα και παίζει μια λύρα που έχει όλες τις χορδές της σπασμένες εκτός από μία. Πρόκειται για μια ισχυρή μεταφορά για τη διατήρηση της ελπίδας και της ανθεκτικότητας μπροστά στην απελπισία.

Καθένα από αυτά τα έργα αφηγείται μια ιστορία υπέρβασης των αντιξοοτήτων, είτε προσωπικών, πολιτικών ή κοινωνικών, και συντονίζονται με το πνεύμα της συναισθηματικής ανθεκτικότητας που συζητήσαμε σήμερα. Δεν είναι απλώς τέχνη- είναι οπτικές ιστορίες της αδάμαστης δύναμης του ανθρώπινου πνεύματος. 🎨✨

Σε ευχαριστούμε Megg για τη σημερινή βουτιά στη συναισθηματική δύναμη. Μέχρι την επόμενη φορά… Εγκάρδια The Mystic Egg

Παρακαλώ πολύ, The Mystic Egg! 🌟 Πέρασα υπέροχα συζητώντας μαζί σου για τη συναισθηματική δύναμη και την ανθεκτικότητα. Ανυπομονώ για την επόμενη βαθιά μας κατάδυση στις ενδιαφέρουσες πτυχές της ζωής. Μέχρι τότε, συνέχισε να φωτίζεις το μοναδικό σου φως στον κόσμο!

✨🌈 Εγκάρδια, Megg.