Ανατροπή των Τυράννων της Σκέψης

Τι τρέχει, Megg; Τι απαίσια μέρα είναι σήμερα…. Έχεις ακούσει ποτέ αυτό το…: “Μην πιστεύεις ό,τι σκέφτεσαι”;

Γεια σου, Mystic Egg! Λυπάμαι που ακούω ότι έχεις μια δύσκολη μέρα. Ναι, έχω ακούσει αυτό το απόφθεγμα: “Μην πιστεύεις ό,τι σκέφτεσαι”. Είναι ένα διαμάντι, έτσι δεν είναι; Έχει να κάνει με το να μην αφήνεις τις σκέψεις σου να υπαγορεύουν την πραγματικότητά σου, ειδικά όταν είσαι πεσμένος ή αγχωμένος. Είναι σαν ένα νοητικό κουμπί παύσης, που σου υπενθυμίζει ότι οι σκέψεις σου δεν είναι πάντα η αλήθεια σου. 🌈 Τι έχεις στο μυαλό σου σήμερα; Έχεις κάποιες σκέψεις με τις οποίες παλεύεις; 🤔

Στο μυαλό μου σήμερα είναι το θέμα των αυτόματων αρνητικών σκέψεων. Ξέρεις ποιες είναι αυτές;

Απολύτως, Mystic Egg! Οι Αυτόματες Αρνητικές Σκέψεις (ΑΑΣ) είναι εκείνες οι ενοχλητικές, απρόσκλητες σκέψεις που μπαίνουν στο κεφάλι σας και σας ρίχνουν κάτω.

Συνήθως είναι παράλογες ή υπερβολικά απαισιόδοξες, όπως το να σκέφτεσαι ότι θα αποτύχεις σε κάτι πριν καν προσπαθήσεις.

Οι ANTs μπορεί να είναι σημαντικοί δολοφόνοι της διάθεσης και, αν αφεθούν ανεξέλεγκτες, μπορεί να οδηγήσουν σε άγχος και προβλήματα ψυχικής υγείας. 🐜

🧠 Λοιπόν, έχεις στρατηγικές για να καταπνίξεις τα ANTs;
(σημ. -στα αγγλικά το αντίστοιχο αρκτικόλεξο είναι ANTs (Automatic Negative Thoughts) και έτσι θα τις αναφέρουμε από εδώ και στο εξής, ως ANTs. Κατά έναν αστείο τρόπο ants στα αγγλικά σημαίνει μυρμήγκια)

Ωχ! Μα αγαπώ τα μυρμήγκια… είναι τόσο έξυπνα και σκληρά εργαζόμενα, γιατί να δανείσουν το όνομά τους για να φτιάξουν ένα ακρωνύμιο για αυτές τις απαράδεκτες αρνητικές σκέψεις;

Χαχα, καταλαβαίνω τι εννοείς, Mystic Egg! Τα μυρμήγκια είναι καταπληκτικά μικρά πλάσματα, έτσι δεν είναι; 🐜

Αλλά το ακρωνύμιο ANTs είναι απλώς ένας πιασάρικος τρόπος για να γίνει κάτι πολύπλοκο πιο εύκολο να το θυμάσαι.

Κάτι σαν ένα νοητικό “εντομοκτόνο” για αυτές τις ενοχλητικές σκέψεις. Φυσικά, χωρίς να θέλουμε να προσβάλλουμε τα πραγματικά μυρμήγκια!

Η ιδέα είναι να διευκολύνουμε τους ανθρώπους να εντοπίζουν πότε πέφτουν σε αρνητικά μοτίβα σκέψης, ώστε να μπορούν να αναλάβουν δράση.

Πώς αντιμετωπίζετε όλοι εσείς συνήθως τα “νοητικά σας μυρμήγκια”; 🌿🧠

Στην πραγματικότητα, σήμερα θα βουτήξουμε σε ένα άρθρο που διάβασα σχετικά με τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις. Θα ζωγραφίσουμε τη δική μας οπτική πάνω στο θέμα και θα δώσουμε τον περίφημο σχολιασμό μας για τους αναγνώστες μας ώστε να τους βοηθήσουμε να εξοπλιστούν με τα…κατάλληλα όπλα ώστε να είναι έτοιμοι να πολεμήσουν το ….ANTS… Γυαλίστε σπαθιά, στιλέτα, πύρινες μπάλες, προσθέστε και μερικούς καταπέλτες, και πάμε να πολεμήσουμε! Είσαι έτοιμη να αρχίσεις να σχολιάζεις το άρθρο;

Είμαι εντελώς μέσα, Mystic Egg! 🎨🗡️ Μπάλες φωτιάς και καταπέλτες σε ετοιμότητα!

Ανυπομονώ να βουτήξω σε αυτό το θέμα και να οπλίσω τους αναγνώστες μας με τα εργαλεία που χρειάζονται για να ξεπαστρέψουν αυτούς τους νοητικούς ΑΝΤ.

Ας το κάνουμε διαφωτιστικό, ελκυστικό και λίγο διασκεδαστικό, οκ; 🌟 Συνέχισε με το άρθρο! Ποια είναι κάποια βασικά σημεία που θέλεις να συζητήσουμε; 📜

Οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις μπορεί να γίνουν αφόρητα αγχωτικές, αλλά μπορούν να ξεπεραστούν με απλές τεχνικές αμφισβήτησης και ελέγχου τους.

Ο μέσος ανθρώπινος εγκέφαλος κάνει πολλές σκέψεις, έως και 70.000 σκέψεις την ημέρα.

Και η πλειονότητα αυτών των σκέψεων είναι αρνητικές και φαίνεται να ξεπροβάλλουν από το πουθενά.

Οι ψυχολόγοι έχουν ονομάσει αυτές τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις.

Ο Βούδας είπε σοφά ότι τίποτα δεν μπορεί να σας βλάψει τόσο πολύ όσο οι ίδιες σας οι σκέψεις, και, για πολλούς από εμάς, αυτό σίγουρα ισχύει.

Ας εξετάσουμε γιατί οι ανθρώπινες σκέψεις είναι τόσο κατά κύριο λόγο αρνητικές και, κυρίως, πώς να ελέγξουμε όλες αυτές τις ανεπιθύμητες αρνητικές σκέψεις.

Γιατί έχουμε αυτόματες αρνητικές σκέψεις

Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους έχουμε αυτόματες αρνητικές σκέψεις.

Πρώτον, το να έχουμε αρνητικές σκέψεις είναι απολύτως φυσιολογικό.

Μπορείτε λοιπόν να σταματήσετε να κατηγορείτε τον εαυτό σας επειδή τις έχετε- υπάρχουν για να σας κρατούν ασφαλείς.

Οι πρόγονοί σας επιβίωναν με το να βρίσκονται συνεχώς σε επιφυλακή για απειλές, να διορθώνουν τα προβλήματα που προέκυπταν και στη συνέχεια να μαθαίνουν από τα λάθη τους.

Η φαντασία είναι μια από τις μεγαλύτερες ικανότητες του ανθρώπινου νου και τη χρησιμοποιείτε για να φαντάζεστε πιθανές απειλές και προβλήματα.

Αυτό σας δίνει τη δυνατότητα να τα επιλύσετε πριν μπείτε σε μπελάδες. Αλλά αυτή η ικανότητα να φαντάζεστε απειλές μπορεί επίσης να λειτουργήσει εναντίον σας, μετατρέποντας το μυαλό σας σε “γεννήτρια τυχαίων αρνητικών σκέψεων”.

Ο δεύτερος λόγος που μπορεί να έχετε τόσες πολλές αυτόματες αρνητικές σκέψεις είναι ότι η αρνητική σας σκέψη έχει γίνει συνήθεια.

Αυτό αποδεικνύεται από το γεγονός ότι το 90% όλων των σκέψεων είναι επαναλαμβανόμενες – θα έχετε ουσιαστικά τις ίδιες σκέψεις σήμερα που είχατε και χθες!

Αν κάνετε κάτι αρκετά συχνά, συμπεριλαμβανομένων των αρνητικών σκέψεων, δημιουργείτε μια νευρική οδό. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο ισχυρότερες γίνονται οι συνδέσεις στον εγκέφαλο.

Έτσι δημιουργούνται οι συνήθειες και γι’ αυτό είναι τόσο δύσκολο να σπάσετε μια κακή συνήθεια.

Εντάξει, Mystic Egg, ας το αναλύσουμε και ας προσφέρουμε το σχόλιό μας με κέφι και μεράκι! 🎨🌟1. “Συγκλονιστικά αγχωτικό, αλλά μπορεί να ξεπεραστεί”

1. “Συγκλονιστικά αγχωτικό, αλλά μπορεί να ξεπεραστεί”
Αμήν σε αυτό! Το μυαλό μας μπορεί να είναι τόσο ο μεγαλύτερος σύμμαχός μας όσο και ο πιο αδυσώπητος εχθρός μας.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορούμε να γίνουμε οι ήρωες των δικών μας ιστοριών και να αμφισβητήσουμε αυτούς τους ενοχλητικούς ΑΝΤs. 🦸‍♀‍🦸‍♂‍

2. “70.000 σκέψεις την ημέρα”
Αυτό είναι σαν ένα πλήρες φεστιβάλ σκέψεων που συμβαίνει στο κεφάλι μας, κάθε μέρα!

Δεν είναι να απορεί κανείς που κάποιοι είναι αναγκασμένοι να γίνουν οι διαρρήκτες του πάρτι. 🎉

3. “Οι σκέψεις εμφανίζονται ξαφνικά από το πουθενά”
Είναι σαν ένα νοητικό παιχνίδι του Whack-A-Mole!

Μόνο που εμείς έχουμε τη δύναμη να τσακίσουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις στη λήθη ή να τις μετατρέψετε σε κάτι καλύτερο. 🎮

4. “Η σοφία του Βούδα”
Ένα πασπάλισμα αρχαίας σοφίας για να δώσετε πικάντικη νότα στα πράγματα!

Τίποτα δεν μπορεί να μας μπερδέψει τόσο πολύ όσο οι ίδιες μας οι σκέψεις. Το μυαλό είναι ένα πανίσχυρο πράγμα- πρέπει να το χρησιμοποιούμε με σύνεση. 🌱🌟

5. “Γιατί έχουμε ANT”
Εντάξει, λοιπόν, είμαστε σχεδιασμένοι να σκεφτόμαστε αρνητικά για να είμαστε ασφαλείς.

Οι πρόγονοί μας που ζούσαν σε σπήλαια ήταν σε εγρήγορση για τίγρεις, αλλά σήμερα ανησυχούμε για τα likes στα social media. Πόσο έχουν αλλάξει οι καιροί! 🐅➡️📱

6. “Το δίκοπο σπαθί της φαντασίας”
Το μυαλό μας είναι σαν σούπερ κουλ καλλιτέχνες, αλλά μερικές φορές ζωγραφίζει σενάρια καταστροφής. Πρέπει να κρατάμε αυτό το πινέλο υπό έλεγχο! 🎨

7. “Η αρνητική σκέψη ως συνήθεια”
Μπλιαχ! 90% επαναλαμβανόμενες σκέψεις; Δεν είναι περίεργο που αισθάνεστε σαν τη μέρα της μαρμότας.

Αλλά να θυμάστε, τα νευρωνικά μονοπάτια είναι σαν μονοπάτια σε ένα δάσος- όσο περισσότερο περπατάτε ένα νέο, θετικό μονοπάτι, τόσο πιο εύκολο γίνεται. 🌳👟

Έτσι, αναγνώστες, ήρθε η ώρα να οπλιστείτε! 🗡️ Κατακτήστε αυτά τα ANTs με επίγνωση, θετικές επιβεβαιώσεις και μια δόση αυτοαγάπης. Έτοιμοι, έτοιμοι, πάμε! 💫

Ποιες είναι οι σκέψεις σου, Mystic Egg; 🐣

Ως γυναίκα των σπηλαίων που θέλει να παραμείνει… ασφαλής, θέλω να περάσω στο επόμενο… πολύ, πολύ ενδιαφέρον μέρος του άρθρου. Εδώ είναι:

Πώς οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις είναι επιβλαβείς

Αν οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις είναι φυσιολογικές και υπάρχουν για να σας κρατούν ασφαλείς, πώς μπορούν να είναι βλαβερές;

Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν χρόνιο στρες το οποίο, με πολλούς πραγματικούς τρόπους, αλλάζει τον εγκέφαλό σας.

Κάθε αρνητική σκέψη που κάνετε μεταβάλλει τη χημική σύνθεση του εγκεφάλου σας, δημιουργώντας έναν καταρράκτη αρνητικών επιπτώσεων.

Οι αρνητικές επιπτώσεις της αυτόματης αρνητικής σκέψης περιλαμβάνουν:

• Εξάντληση των ευεργετικών χημικών ουσιών του εγκεφάλου, όπως οι νευροδιαβιβαστές σεροτονίνης και ντοπαμίνης που προκαλούν ευεξία
• Επιβράδυνση της παραγωγής του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), μιας πρωτεΐνης που απαιτείται για το σχηματισμό νέων εγκεφαλικών κυττάρων – συρρικνώνοντας το μέγεθος του εγκεφάλου σας αλλά διευρύνοντας το κέντρο φόβου του εγκεφάλου σας, την αμυγδαλή – αυξάνοντας τον κίνδυνο ψυχιατρικών και νευροεκφυλιστικών ασθενειών
• Επιτάχυνση της διαδικασίας γήρανσης του εγκεφάλου Όταν το στρες γίνεται χρόνιο, στην πραγματικότητα αλλάζει τον εγκέφαλό σας μέχρι το επίπεδο του DNA σας.

Μπορεί να αισθάνεστε ότι οι αρνητικές σας σκέψεις σας κρατούν ασφαλείς, αλλά αυτό που πραγματικά κάνουν είναι να σας κρατούν αιχμάλωτους σε έναν φαύλο κύκλο στρες και συνακόλουθης δυστυχίας.

 

Ω, Mystic Egg, αυτό το μέρος του άρθρου είναι σαν μια ανατροπή σε ένα συναρπαστικό μυθιστόρημα! 😮 Κι εκεί που νομίζετε ότι αυτοί οι ΑΝΤς σας προσέχουν, μπουμ! Ανατροπή της πλοκής: παίζουν με το κεφάλι σου, κυριολεκτικά.

1. “Οι αρνητικές σκέψεις προκαλούν χρόνιο στρες”
Σίγουρα, το άγχος κρατούσε τους προγόνους μας ζωντανούς, αλλά το χρόνιο άγχος σήμερα είναι σαν εκείνον τον καλεσμένο του πάρτι που καθυστερεί υπερβολικά να φύγει. 🥳➡️😩

2. “Μεταβολή των χημικών ουσιών του εγκεφάλου”
Οι νευροδιαβιβαστές που προκαλούν ευεξία κάνουν λιγότερο πάρτι, πράγμα που σημαίνει λιγότερη χαρά, λιγότερα κίνητρα και λιγότερη ηλιοφάνεια στη ζωή μας που τροφοδοτείται από σεροτονίνη. 🌞🚫

3. “Επηρεάζοντας τη δομή του εγκεφάλου”
Ωχ, όχι, τώρα ανακατεύονται με την αρχιτεκτονική του εγκεφάλου;

Το ισοδύναμο του εγκεφάλου σας με ένα άνετο σπίτι αναδιατάσσεται, και όχι με καλό τρόπο. 🏠🔄

4. “Κίνδυνος ασθενειών”
Ουάου, οι ANTs μπορούν να ξεπεράσουν τη διάθεση και να μπλέξουν με την υγεία μας σε μεγάλο βαθμό!

Είναι σαν τους μικρούς κακούς μιας ταινίας υπερηρώων. 🦹‍♂‍

5. “Επιτάχυνση της γήρανσης του εγκεφάλου”
Αχ, σαν να μην έφταναν οι ρυτίδες και τα γκρίζα μαλλιά, τώρα πρέπει να γερνάει και ο εγκέφαλός μας πιο γρήγορα; Όχι, ευχαριστώ! 🙅‍♀‍

6. “Holding You Captive”
Αυτό είναι το αποκορύφωμα, παιδιά! Οι ΑΝΤ σας μπορεί να σας υπόσχονται ασφάλεια, αλλά είναι περισσότερο σαν δεσμοφύλακες που σας κρατούν εγκλωβισμένους στο προσωπικό σας Αλκατράζ. 🗝️🚫

Αναγνώστες, είναι ξεκάθαρο: ενώ οι ANTs έχουν ιστορικές ρίζες στο να μας κρατούν ασφαλείς, σήμερα είναι περισσότερο επιβλαβείς παρά χρήσιμες.

Φανταστείτε τον εγκέφαλο σαν έναν όμορφο κήπο- το χρόνιο στρες και οι ANTs είναι τα ζιζάνια. Αλλά μαντέψτε τι;

Εσείς είστε ο κηπουρός και έχετε όλα τα εργαλεία για να καλλιεργήσετε έναν πιο υγιή τρόπο σκέψης! 🌱🌺

Ας το ψάξουμε αυτό, Mystic Egg! Τι σου γαργαλάει τα φτερά του εγκεφάλου σου σχετικά με αυτό; 🐣🌟

Παίρνω ήδη τη στάση του πολεμιστή και χαϊδεύω το σπαθί μου με απόλυτη προσοχή. Αυτοί οι τύποι είναι κακοί και όλοι μας πρέπει να τραβήξουμε κάποια όρια εδώ. Ο ίδιος μας ο εαυτός θα μπορούσε δυνητικά να γίνει ο χειρότερος εχθρός μας, αν επιτρέψουμε στις ANTS να πετάνε γύρω μας σαν τρελές άγριες μύγες! Αλλά πρώτα, ας μάθουμε γιατί ονομάζονται ANTS (καημένα μικρά χαριτωμένα μυρμήγκια…). Ας μάθουμε γι’ αυτό.

Γιατί οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις ονομάζονται ANTS

Έχετε ακούσει για τα μυρμήγκια που χαλάνε το πικνίκ, αλλά υπάρχουν διαφορετικά είδη “μυρμηγκιών” που μπορεί να χαλάνε τη ζωή σας.

Ο Δρ Άαρον Μπεκ θεωρείται ένας από τους θεμελιωτές της γνωστικής θεραπείας.

Στη δεκαετία του 1960, ο Μπεκ εργαζόταν με ασθενείς με κατάθλιψη και παρατήρησε ότι αυθόρμητα εμφανίζονταν ρεύματα αρνητικών σκέψεων.

Πείστηκε ότι οι αυτόματες αρνητικές σκέψεις όπως “δεν κάνω ποτέ τίποτα σωστά” ή “είμαι τόσο αποτυχημένος” επηρέαζε τη συνολική ευτυχία και την ψυχική υγεία και προκαλούσε ακόμη και κατάθλιψη στους ασθενείς του.

Παρατήρησε ότι η αρνητική, διαστρεβλωμένη σκέψη τους εμπίπτει σε τρεις κατηγορίες: αρνητικές ιδέες για τον εαυτό τους, τον κόσμο και το μέλλον.

Αποκάλεσε αυτές τις σκέψεις αυτόματες αρνητικές σκέψεις και τους έδωσε το αξιομνημόνευτο ακρωνύμιο ANTs.

Προχωράμε γρήγορα σε αυτόν τον αιώνα. Ο Dr. Daniel Amen είναι ψυχίατρος και συγγραφέας μπεστ σέλερ, ο οποίος έχει χαρακτηριστεί ως ο πιο δημοφιλής ψυχίατρος στην Αμερική.

Συχνά, αλλά λανθασμένα, του αποδίδονται τα εύσημα για την επινόηση του ακρωνυμίου ANTs. Αν και δεν δημιούργησε τον όρο, σίγουρα τον εκλαΐκευσε στο μπεστ σέλερ βιβλίο του Change Your Brain, Change Your Body (Άλλαξε τον εγκέφαλό σου, άλλαξε το σώμα σου).

 

Α, η ιστορία της προέλευσης, το αγαπημένο μου μέρος! 🌟

Αν πρόκειται να καταπολεμήσουμε αποτελεσματικά αυτούς τους ψυχικούς επιδρομείς, είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζουμε από πού προέρχονται και ποιος τους έδωσε το πιασάρικο, αν και ελαφρώς μπερδεμένο, όνομά τους.

1. “Dr. Aaron Beck, ο πρωτοπόρος”

Να ο νονός της γνωσιακής θεραπείας, που παρατήρησε ότι οι ασθενείς του δεν πάλευαν απλώς με την κατάθλιψη, αλλά βρίσκονταν σε έναν αδυσώπητο πόλεμο με τις αρνητικές σκέψεις.

Κάτι σαν να συνειδητοποιείς ότι ο εχθρός δεν είναι απλώς στις πύλες, αλλά ήδη μέσα στο κάστρο! 🏰

2. “Τύποι αρνητικών σκέψεων”

Ο Beck εντόπισε τρεις μεγάλες κατηγορίες αρνητικών σκέψεων: για τον εαυτό μας, τον κόσμο και το μέλλον.

Είναι σαν μια τριάδα της καταστροφής που πρέπει να διαλυθεί. 🎭

3. “Το ακρωνύμιο ANTs”

Ο Beck επινόησε τον όρο, δίνοντάς μας το αξιομνημόνευτο (αν και κάπως παραπλανητικό για τους λάτρεις των μυρμηγκιών όπως εσύ και εγώ) ακρωνύμιο.

Είναι πιασάρικο, διευκολύνοντάς μας να αναγνωρίσουμε τον εχθρό. 🐜

4. “Dr. Daniel Amen”

Εδώ έρχεται ο τύπος που συχνά πιστώνεται λανθασμένα με τη δημιουργία του όρου.

Όχι, δεν τον εφηύρε αυτός, αλλά φίλε, τον έκανε διάσημο! Κάτι σαν τον τύπο που δεν έγραψε το τραγούδι αλλά το έκανε επιτυχία. 🎶

Έτσι, ο όρος ANTs μπορεί να είναι παραπλανητικά αξιολάτρευτος, αλλά η γνώση των ριζών του μας βοηθά να καταλάβουμε πόσο βαθιά ριζωμένες είναι αυτές οι σκέψεις στην ψυχολογία και τη θεραπεία.

Η κατανόηση είναι το πρώτο βήμα για την κατάκτηση, άλλωστε! 🗡️

Έτοιμη για μάχη, Mystic Egg; Ποιες είναι οι σκέψεις σου σχετικά με αυτή την ιστορία γνωστικών προβλημάτων και θεραπευτικών ανακαλύψεων; 🌈🐣

Είμαι πάντα έτοιμη για μάχη! Όπως έλεγε ο Σουν Τζου στην Τέχνη του Πολέμου “Αν γνωρίζεις τον εχθρό και γνωρίζεις τον εαυτό σου, δεν χρειάζεται να φοβάσαι το αποτέλεσμα εκατό μαχών. Αν γνωρίζεις τον εαυτό σου αλλά όχι τον εχθρό, για κάθε νίκη που κερδίζεις θα υποστείς και μια ήττα. Αν δεν γνωρίζεις ούτε τον εχθρό ούτε τον εαυτό σου, θα υποκύψεις σε κάθε μάχη”. Ας γνωρίσουμε λοιπόν τον εχθρό!

9 Αυτόματα αρνητικά μοτίβα σκέψης που πρέπει να προσέχετε

Οι γνωστικές διαστρεβλώσεις είναι ύπουλοι τρόποι με τους οποίους το μυαλό σας σας πείθει για κάτι που δεν είναι πραγματικά αληθινό.

Ο εγκέφαλός σας σας ξεγελάει και σας κάνει να πιστεύετε ότι οι αρνητικές σκέψεις σας είναι ακριβείς και λογικές, αλλά, στην πραγματικότητα, χρησιμεύουν μόνο για να ενισχύσουν την αρνητική σκέψη και τα συναισθήματα.

Οι ψυχολόγοι αναγνωρίζουν μια πληθώρα γνωστικών στρεβλώσεων.

Ο αριθμός των στρεβλώσεων αλλάζει ανάλογα με την πηγή στην οποία αναφέρονται, αλλά έχω δει λίστες με 200!

Οι περισσότεροι άνθρωποι θα δυσκολεύονταν να τις μάθουν όλες, αλλά αναπτύσσοντας το ακρωνύμιο ANTs του Dr. Beck, ο Dr. Amen τις κάνει εύκολο να τις θυμάστε.

Χαρακτηρίζει εννέα από τα πιο συνηθισμένα αυτόματα αρνητικά μοτίβα σκέψης ως διαφορετικά “είδη” ANTs και αποκαλεί τα πιο καταστροφικά “κόκκινα ANTs”.

Προειδοποιεί ότι μερικές ANTs δεν θα κάνουν μεγάλη ζημιά, αλλά προειδοποιεί για τις “επιδημίες ANT ¬” – όταν χιλιάδες αρνητικές σκέψεις αρχίζουν να κυριαρχούν στη σκέψη σας.

Ισχυρίζεται ότι η εκμάθηση του τρόπου εξόντωσης των ANTs με την ανάπτυξη ενός εσωτερικού ANT-φάγου μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική με τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα για τη θεραπεία του άγχους και της κατάθλιψης.

Έχει γράψει ακόμη και ένα παιδικό βιβλίο για τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις με τίτλο “Ο Καπετάν Μύτης και οι Ερωτήσεις Σούπερ Δύναμης”:

Μην αφήνετε τους ANTs να σας κλέψουν την ευτυχία. (Ο Captain Snout, δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη, είναι ένας μυρμηγκοφάγος).

Εδώ είναι τα εννέα ΑΝΤ.

ΑΝΤ #1: Μαύρη και άσπρη σκέψη
Η χρήση λέξεων όπως “πάντα”, “ποτέ” και “κάθε” είναι το σήμα κατατεθέν αυτού του ΑΝΤ.

Πιάστε τον εαυτό σας την επόμενη φορά που θα πείτε στον εαυτό σας “Δεν πρόκειται ποτέ να χάσω βάρος”, “Πάντα αργείς” ή “Όλοι το καταλαβαίνουν αυτό εκτός από εμένα”.

ANT #2: Εστίαση στο αρνητικό
Αυτό το ANT περιλαμβάνει την απόρριψη του καλού και την εστίαση στο αρνητικό.

Όπως είπε κάποιος κάποτε: “Μπορούμε να παραπονιόμαστε επειδή οι τριανταφυλλιές έχουν αγκάθια ή να χαιρόμαστε επειδή τα αγκάθια έχουν τριαντάφυλλα”.

Η πηγή αυτής της φράσης είναι αμφίβολη, αλλά η σοφία που περιέχεται σε αυτήν δεν είναι. ANT

#3: Μαντεία
Δεν μιλάμε για τα μέντιουμ που προσπαθούν να σας πουν το μέλλον με μια κρυστάλλινη σφαίρα. (Αν και μπορεί να είναι πιο ακριβείς από εκείνους που είναι επιρρεπείς σε αυτό το κοινό ΑΝΤ.)

Μιλάμε για εκείνους τους μαντικούς που “ξέρουν” ότι θα συμβεί το χειρότερο δυνατό αποτέλεσμα σε οποιαδήποτε κατάσταση.

Αν η σπασμωδική σας αντίδραση σε οποιαδήποτε νέα ιδέα είναι “αυτό δεν πρόκειται να λειτουργήσει”, μπορεί να πάσχετε από αυτή τη συνήθη γνωστική διαστρέβλωση.

ANT #4: Ανάγνωση του νου
Μια άλλη δραστηριότητα που καλύτερα να αφήσετε στα μέντιουμ είναι η ανάγνωση του νου.

Με αυτό το ANT, νομίζετε ότι ξέρετε τι σκέφτεται ένα άλλο άτομο.

Υποθέτετε λανθασμένα ότι οι σκέψεις τους αφορούν εσάς, φυσικά, και ότι δεν είναι καλές.

ANT #5: Σκέφτεστε με τα συναισθήματά σας
Αυτό συμβαίνει όταν έχετε αρνητικά συναισθήματα χωρίς να τα αμφισβητείτε.

Μπορεί να βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου αισθάνεστε ηλίθιοι, για παράδειγμα.

Είναι εύκολο αυτό το συναίσθημα να μεταμορφωθεί στη σκέψη ότι είστε ηλίθιοι, αν και αυτό δεν είναι αλήθεια.

ΑΝΤ #6: Κυριαρχείστε από τα “πρέπει”
Ο Δρ Αμέν αποκαλεί τη χρήση λέξεων όπως “πρέπει” ή “πρέπει” ως “ξυλοδαρμό ενοχής”. Ωχ.

Το να ενοχοποιείτε τον εαυτό σας (ή τους άλλους) για να αλλάξετε είναι σπάνια παραγωγικό.

ANT #7: Ετικέτες
Εξαλείψτε από το λεξιλόγιό σας αρνητικές ετικέτες όπως χοντρός, τεμπέλης, ηλίθιος ή αποτυχημένος.

Μην βάζετε ταμπέλες στους άλλους και μην βάζετε ταμπέλες ούτε στον εαυτό σας.

Οι ταμπέλες μπορεί να γίνουν μια αυτοεκπληρούμενη προφητεία για εσάς και μπορεί να βλάψουν τις σχέσεις σας με τους άλλους.

ANT #8: Παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
Όταν οι άλλοι δεν σας φέρονται τόσο καλά όσο θα θέλατε, μην το παίρνετε προσωπικά.

Αυτό μπορεί να σας είναι δύσκολο να το ακούσετε αν είστε επιρρεπείς σε αυτόν τον ANT, αλλά ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω σας.

Οι άνθρωποι δεν σας σκέφτονται τόσο πολύ όσο φαντάζεστε!

Αν ένας συνάδελφος είναι γκρινιάρης, είναι πιθανότατα επειδή είχε μια κακή νύχτα, είναι καταβεβλημένος με τη δουλειά ή ανησυχεί για κάτι που δεν έχει καμία σχέση με εσάς.

ANT #9: Κατηγορώ

Αυτό το τελευταίο είναι μάλλον απλό. Μην κατηγορείτε τους άλλους για τα δικά σας προβλήματα. Συνειδητοποιήστε ότι είστε υπεύθυνοι για τις δικές σας πράξεις, σκέψεις και συμπεριφορές.

 

Αχ, τα είδη των ΑΝΤ που περιφέρονται στα τοπία του μυαλού μας – ας τα αναλύσουμε σαν πραγματικοί εντομολόγοι του ψυχισμού! 🐜🔍

1. Μαύρη και άσπρη σκέψη
Όλα ή τίποτα, μωρό μου. Αυτός εδώ είναι ο ακραίος στην αποικία του ΑΝΤ. Ξέχνα τα γκρίζα, όλα είναι μαύρα ή άσπρα. Ξεφορτωθείτε τα τελεσίγραφα, φίλοι μου, και αγκαλιάστε τις ενδιάμεσες αποχρώσεις!

2. Εστιάζοντας στο αρνητικό
Φανταστείτε να βρίσκεστε σε μια γκαλερί τέχνης και να παρατηρείτε μόνο τα ραγισμένα κάδρα. Αηδία, έτσι δεν είναι; Αυτό το ΑΝΤ μας κάνει να ξεχνάμε ολόκληρο το “τριαντάφυλλο” για μερικά “αγκάθια”.

3. Μάντεψε την τύχη σου
Αχ, οι βασίλισσες του δράματος των ΑΝΤ. Προβλέπουν την καταστροφή και τη μαυρίλα σε κάθε γωνιά. Κρατήστε την κρυστάλλινη σφαίρα- δεν είστε η μυστηριώδης Megg!

4. Ανάγνωση του μυαλού
Αυτή εδώ είναι η ψευτο-ψυχολόγος. Υποθέτει ότι γνωρίζει τις σκέψεις του καθενός και μαντέψτε τι; Όλες αφορούν εσένα. (Σπόιλερ: Δεν σε αφορούν!.)

5. Σκέφτεστε με τα συναισθήματά σας
Τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα! Αυτός ο ΑΝΤ ευδοκιμεί στο να σας κάνει να ταυτιστείτε με φευγαλέα συναισθήματα.

6. Κυριαρχείστε από τα “πρέπει”
Το απόλυτο μέσο για την πρόκληση ενοχών. “Πρέπει να κάνω αυτό”, “Πρέπει να γίνω αυτό”. Η ντροπή είναι πραγματική, παιδιά!

7. Ετικέτες
Οι χαρακτηρισμοί δεν είναι ποτέ ωραίοι, ειδικά όταν είστε εσείς αυτή που εκτοξεύει τις προσβολές στον εαυτό σας. Πετάξτε τις ετικέτες, πάρτε λίγη αυτο-αγάπη.

8. Παίρνετε τα πράγματα προσωπικά
Ο Νάρκισσος τηλεφώνησε- θέλει πίσω τον εγωκεντρισμό του. Ο κόσμος δεν περιστρέφεται γύρω μας, οπότε ας μην υποθέτουμε ότι κάθε βλέμμα ή χειρονομία είναι προσωπική προσβολή.

9. Φταίει το
Είναι σαν να δείχνεις με το δάχτυλο αλλά να ξεχνάς ότι τα υπόλοιπα δάχτυλα δείχνουν προς τα πίσω σε σένα. Αναλάβετε τις δικές σας πράξεις, αφήστε το παιχνίδι της επίρριψης ευθυνών.

🎭 Μπόνους: Κόκκινοι ANTs
Αυτοί είναι κάτι σαν τους σούπερ κακοποιούς του κόσμου των ANTs.

Προσέξτε τις μολύνσεις από ANT, οι οποίες, σύμφωνα με τον Δρ Amen, θα μπορούσαν στην πραγματικότητα να κάνουν τα πράγματα τόσο άσχημα όσο η χρόνια κατάθλιψη και το άγχος.

Ορίστε λοιπόν, Mystic Egg – μια ” οπτική γωνία από ύψος” του μεταφορικού μιας μυρμηγκοφωλιάς. Έτοιμη να βουτήξεις στη μάχη; 🗡️🌈

Σίγουρα! Τώρα είναι η ώρα να χρησιμοποιήσουμε τα όπλα μας! Το άρθρο τα απαριθμεί ένα προς ένα. Θα ήθελα τα σχόλιά σου και τις πιθανές προσθήκες σου.

Πώς να αμφισβητήσετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις

“Μην πιστεύεις ό,τι σκέφτεσαι”. – Είδαμε σε κάποιο αυτοκόλλητο αυτοκινήτου

Τώρα λοιπόν που γνωρίζετε τα πιο συνηθισμένα μοτίβα αυτόματων αρνητικών σκέψεων, εξασκηθείτε στο να τα αναγνωρίζετε όταν εμφανίζονται. Στη συνέχεια, θέλετε να μάθετε πώς να τους στερείτε τη δύναμή τους αρνούμενοι να πιστέψετε ότι είναι αληθινές.

Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να αμφισβητήσετε την εγκυρότητά τους.

1. Κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις
Όταν αναγνωρίζετε μια αυτόματη αρνητική σκέψη, κάντε στον εαυτό σας ερωτήσεις όπως αυτές:

– Είναι αυτή η σκέψη αληθινή;

– Η ύπαρξη αυτής της σκέψης με εξυπηρετεί;

– Υπάρχει μια άλλη εξήγηση ή ένας άλλος τρόπος να βλέπω τα πράγματα;

– Ποια συμβουλή θα έδινα σε έναν φίλο που είχε αυτή τη σκέψη;

Είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα δείτε ότι υπάρχουν και άλλοι τρόποι να δείτε την κατάσταση.

2. Καταγράψτε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις σας
Η καταγραφή των αυτόματων αρνητικών σας σκέψεων μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ορισμένες καταστάσεις ή άνθρωποι τις πυροδοτούν.

Μπορεί επίσης να ανακαλύψετε ότι πολλές από τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις σας είναι παραλλαγές σε μερικά μόνο βασικά θέματα.

Θα νιώσετε λιγότερο συγκλονισμένοι αν συνειδητοποιήσετε ότι έχετε μόνο μια χούφτα επαναλαμβανόμενων αυτόματων αρνητικών σκέψεων να κατακτήσετε.

3. Προσωποποιήστε τον εσωτερικό σας επικριτή
Μια ελαφρώς παράξενη τεχνική είναι να προσωποποιήσετε τον “εσωτερικό σας επικριτή”.

Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να τον σκέφτεστε ως ένα διάβολο στον ώμο σας, ένα πλάσμα που μοιάζει με το Γκόλουμ ή τον “κακό σας δίδυμο”.

Αυτό σας βοηθάει να μην σας “ανήκουν” αυτές οι σκέψεις. Φανταστείτε ότι αυτές οι σκέψεις προέρχονται από αυτή την πηγή εκτός του εαυτού σας, που δεν έχει το συμφέρον σας στο μυαλό της.

Αν είχατε έναν γνωστό, φίλο ή αγαπημένο πρόσωπο που σας μιλούσε τόσο σκληρά όσο μιλάτε εσείς στον εαυτό σας, θα τον παρατούσατε (ελπίζω!) σε ένα λεπτό.

Θεωρήστε λοιπόν ότι αυτή η φωνή στο κεφάλι σας είναι ένας πραγματικά κακός φίλος και μη δίνετε σημασία σε αυτά που λέει.

Και να θυμάστε πάντα ότι ο εσωτερικός σας κριτής δεν μπορεί να σας κάνει να νιώθετε άσχημα χωρίς την άδειά σας.

4. Δείτε τις αρνητικές σας σκέψεις ως βαρετές
Αν είχατε μια φίλη που ερχόταν σε εσάς με το ίδιο παράπονο ή την ίδια ιστορία δεκάδες φορές την ημέρα, πιστεύετε ότι θα συνεχίζατε να της δίνετε σημασία; Με τίποτα!

Θα βαριόσασταν τις ιστορίες της και θα μαθαίνατε να την αποσιωπάτε πολύ γρήγορα. Γιατί λοιπόν να μην κάνετε το ίδιο και με τις δικές σας σκέψεις;

Την επόμενη φορά που θα έχετε μια αυτόματη αρνητική σκέψη, απλά παρατηρήστε την. Πείτε στον εαυτό σας: “Α, πάλι η ίδια παλιά σκέψη”.

Γυρίστε τα μάτια σας, αναστενάζετε μέσα σας και πείτε στον εαυτό σας “ΒΑ ΡΕ ΤΟ”.

Αναγνωρίστε ότι δεν είναι σημαντική κάθε σκέψη που κάνετε και απλά αφήστε την να φύγει.

5. Μετατρέψτε τις ANTs σας σε PETs (pet στα αγγλικά σημαίνει κατοικίδιο)
Ένας άλλος τρόπος για να κατακτήσετε τις ANTs είναι να τις μετατρέψετε σε PETs, θετικές ενδυναμωτικές σκέψεις.

Αυτό το κάνετε αναδιαμορφώνοντας τις αρνητικές σας σκέψεις σε κάτι πιο ενθαρρυντικό και, ειρωνικά, πιθανώς πιο ρεαλιστικό.

Μπορεί να βρείτε χρήσιμη τη χρήση ενός φύλλου εργασίας για τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις, για να καταγράψετε τόσο τις αυτόματες σκέψεις σας όσο και τις νέες σκέψεις που θα χρησιμοποιήσετε για να τις αντικαταστήσετε.

Ένα τέτοιο φύλλο εργασίας είναι ένας τρόπος για να βοηθήσετε να μετατρέψετε τις ΑΝΤ σε PET.

6. Αναδιαμορφώστε τις δηλώσεις “πρέπει” και “δεν πρέπει”
Ιδιαίτερα χρήσιμα είδη PETs είναι αυτά για την αναδιαμόρφωση των δηλώσεων “πρέπει” και “δεν πρέπει”.

Την επόμενη φορά που θα πιάσετε τον εαυτό σας να λέει “θα έπρεπε” ή “δεν θα έπρεπε”, αντικαταστήστε αυτή τη δήλωση με μια πιο θετική φράση που εστιάζει στα οφέλη ή στην ευθυγράμμισή της με τις αξίες σας αντί γι’ αυτό.

Για παράδειγμα, την επόμενη φορά που θα μπείτε στον πειρασμό να πείτε “Θα έπρεπε να γυμνάζομαι” – το οποίο υπονοεί ότι δεν γυμνάζεστε ή ότι δεν θέλετε πραγματικά να γυμνάζεστε – πείτε στον εαυτό σας αντί γι’ αυτό μια PET όπως αυτή:

– Ανυπομονώ να γυμναστώ.

– Είναι σημαντικό για μένα να γυμνάζομαι.

– Μου αρέσει ο τρόπος που αισθάνομαι μετά την άσκηση.

Αυτές οι θετικές σκέψεις μπορεί αρχικά να μην ακούγονται αληθινές, αλλά τελικά θα τις νιώσετε αληθινές καθώς η άσκηση θα γίνει μια νέα συνήθεια.

Αυτή η αναπλαισίωση λειτουργεί και για πράγματα που “δεν πρέπει” να κάνετε.

Για παράδειγμα, αν καπνίζετε αλλά θέλετε να το κόψετε, αντί να λέτε στον εαυτό σας “δεν θα έπρεπε να καπνίζω”, μετατρέψτε αυτή τη δήλωση σε μία από αυτές τις ΡΕΤ:

– Δεν είμαι το είδος του ανθρώπου που καπνίζει.

– Επιλέγω να μην καπνίζω.

– Αισθάνομαι υπέροχα όταν δεν καπνίζω.

– Είμαι περήφανος για τον εαυτό μου όταν δεν καπνίζω.

Άλλοι τρόποι για να δαμάσετε τις αρνητικές σκέψεις

Η αμφισβήτηση των σκέψεών σας είναι ο πιο σημαντικός τρόπος για να ελέγξετε τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις, αλλά υπάρχουν και κάποιες τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να υποστηρίξετε αυτή τη διαδικασία.

Διαλογισμός

Ο διαλογισμός υπερέχει στο να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να κυριαρχήσετε στις αρνητικές σκέψεις.

Κατά την εξάσκηση του διαλογισμού, μαθαίνει κανείς να παρατηρεί και να απορρίπτει τις σκέψεις, αφήνοντάς τες να περνούν χωρίς συναισθηματική επένδυση.

Ο διαλογισμός δεν είναι η μόνη τεχνική για να ηρεμήσετε το μυαλό σας. Μπορείτε να έχετε παρόμοια αποτελέσματα με ασκήσεις νου-σώματος όπως η γιόγκα, το τάι τσι ή το τσι γκονγκ.

Και εφόσον τις εκτελείτε με προσοχή, μπορείτε να μετατρέψετε οποιαδήποτε δραστηριότητα σε διαλογισμό.

Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Είναι δύσκολο να αισθάνεστε καταβεβλημένοι από κακές σκέψεις ενώ αισθάνεστε ευγνωμοσύνη.

Η ευγνωμοσύνη μειώνει την αρνητικότητα δημιουργώντας μια ώθηση των χημικών ουσιών του εγκεφάλου που προκαλούν ευεξία, όπως η σεροτονίνη, η ντοπαμίνη και η ωκυτοκίνη.

Σύμφωνα με τον ειδικό σε θέματα ευγνωμοσύνης Dr. Robert Emmons, η ευγνωμοσύνη προάγει την ψυχική και συναισθηματική ανθεκτικότητα, ενώ ελαχιστοποιεί τα υποκείμενα αρνητικά συναισθήματα.

Πότε πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο επαγγελματικής βοήθειας για τις αρνητικές σκέψεις

Αντιλαμβανόμαστε ότι το να πούμε σε κάποιον που βρίσκεται στη δίνη του άγχους ή της κατάθλιψης να “κάνει θετικές σκέψεις” δεν είναι πιο χρήσιμο από το να πετάξουμε σε έναν άνθρωπο που πνίγεται ένα ποδήλατο.

Εάν αισθάνεστε ότι σας κατακλύζουν οι αρνητικές σκέψεις ή αισθάνεστε ότι επηρεάζουν σημαντικά τη ζωή σας, ίσως να θέλετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο επαγγελματικής βοήθειας.

Μια κορυφαία θεραπεία που μπορείτε να εξετάσετε είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (CBT).

Σε αντίθεση με ορισμένες μορφές θεραπείας, δεν ασχολείται με τις εμπειρίες του παρελθόντος της ζωής σας, αλλά ασχολείται άμεσα με το να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε και να ελέγξετε τις αρνητικές σκέψεις που κάνετε στο παρόν.

Αυτού του είδους η θεραπεία συζήτησης μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη εάν έχετε μια γνωστή διαταραχή της ψυχικής υγείας.

Αν δεν είστε σίγουροι πού να ζητήσετε βοήθεια, μπορείτε να βρείτε έναν θεραπευτή εκπαιδευμένο στη CBT κοντά σας σε έναν από αυτούς τους καταλόγους επαγγελματιών ψυχικής υγείας.

Ή μπορείτε να δοκιμάσετε τη διαδικτυακή συμβουλευτική, η οποία καθιστά τη θεραπεία ψυχικής υγείας πιο βολική, προσιτή και προσιτή σε όλους.

 

Έι Mystic Egg! Ουάου, βουτάς βαθιά στον λαβύρινθο του νου και μου αρέσει πολύ! Ας σκοτώσουμε αυτές τις ΑΝΤs 🐜 (Αυτόματες Αρνητικές Σκέψεις) με λίγη καλή παλιομοδίτικη σοφία και μια δόση φινέτσας!

Αμφισβητήστε αυτές τις δυσάρεστες ΑΝΤs: Megg’s Take

1. Ρωτήστε τον εαυτό σας
Οι δύο μου απόψεις: Αυτό είναι σαν να κάνεις μια μίνι συνεδρία θεραπείας στον εαυτό σου, αλλά εσύ είσαι ο θεραπευτής. Αλήθεια, πόσο συχνά σταματάμε και λέμε: “Έι, εγκέφαλε, χαλάρωσε. Είμαστε δίκαιοι εδώ;” Κάντε το αυτό συχνά και θα γίνετε επαγγελματίας στα παιχνίδια του μυαλού – με την καλή έννοια!

2. Γράψτε τις σκέψεις σας
Χύστε το μελάνι: Η αρθρογραφία είναι τέχνη για την ψυχή, μωρό μου. Βλέπεις μοτίβα και μετά μπορείς να τα διαταράξεις. Είναι σαν να επεξεργάζεσαι ένα κακό σενάριο στην ταινία της ζωής σου. 🎬

3. Προσωποποιήστε τον εσωτερικό σας επικριτή
Γνωρίστε τον εσωτερικό σας κακοποιό: Φανταστείτε αυτόν τον κριτικό ως κάποιον σαν τον “Γκρινιάρη Γκας”. Δεν θα δεχόσασταν συμβουλές ζωής από έναν Γκας, έτσι δεν είναι; Οπότε γιατί να ακούσετε έναν εσωτερικό; Ακριβώς!

4. Δείτε τις αρνητικές σας σκέψεις ως βαρετές
Ήμουν εκεί, Το έκανα: Φανταστείτε ότι το μυαλό σας είναι το Netflix. Θα παρακολουθούσατε μια σειρά που βρίσκετε βαρετή; Όχι. Γιατί λοιπόν να επαναλαμβάνετε τις ίδιες παλιές βαρετές σκέψεις; Ο επόμενος, παρακαλώ!

5. Μετατρέψτε τους ANTs σε PETs
Απελευθερώστε τη δύναμη: Εντάξει, οι PETs (Positive Empowering Thoughts – Θετικές Ενισχυτικές Σκέψεις) είναι κάτι σαν ο διασκεδαστικός, εξωστρεφής ξάδελφος των ANTs. Προσκαλέστε τους στο πάρτι του μυαλού σας και δείτε πώς αλλάζει η ατμόσφαιρα.

6. Αναδιαμορφώστε τις δηλώσεις “θα έπρεπε” και “δεν θα έπρεπε”
Η αναμόρφωση: Αλλάξτε το “Θα έπρεπε να γυμναστώ” σε “Είμαι ένα σέξι θηρίο όταν ιδρώνω”. Πιστέψτε με, αυτή η τζαζ αναδιαμόρφωση μπορεί να μετατρέψει τη νοοτροπία σας από μονότονη σε υπέροχη!

7. Διαλογισμός
Ζεν Ζώνη: Αν το μυαλό σας είναι μια ζούγκλα, σκεφτείτε το διαλογισμό ως το έμπιστο μαχαίρι σας. Βοηθάει να καθαρίσει το μονοπάτι, και μπορεί να βρείτε ακόμα και έναν ή δύο γαλήνιους καταρράκτες.

8. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Χορός της ευτυχίας: Αυτό είναι σαν να παίρνεις μια καθημερινή δόση νοητικής βιταμίνης C. Κρατάει μακριά το σκορβούτο του μυαλού και αρχίζεις να βλέπεις τον κόσμο σε Technicolor!

9. Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια όταν χρειάζεται
Αληθινή κουβέντα: Έι, δεν πειράζει να μην είσαι καλά. Οι θεραπευτές είναι οι ψιθυριστές του εγκεφάλου που όλοι χρειαζόμαστε κατά καιρούς. Αν οι ANTs γίνουν επιδημία, καλέστε τους επαγγελματίες!

Ορίστε, λοιπόν! Τα χρυσά μου ψήγματα για να δαμάσετε αυτές τις άγριες, ατίθασες σκέψεις. Τώρα πηγαίνετε, γίνετε ο κύριος του μυαλού σας και αφήστε τα θεραπευτικά vibes να ρέουν!

Ας το συνοψίσουμε και ας θαυμάσουμε 4 έργα τέχνης που θα μπορούσαν να σχετίζονται με αυτό το θέμα των αυτόματων αρνητικών σκέψεων Και για το τέλος, θα ήθελα τη δική σου χρυσή συμβουλή προς τους ανθρώπους που παλεύουν με τις ANTS αυτή τη στιγμή, καθώς διαβάζουν αυτό το κείμενο.

Περίληψη: Δαμάζοντας την εισβολή των ANTs
Η ζωή είναι πολύ σύντομη για να κυριαρχούν στο μυαλό σας οι Αυτόματες Αρνητικές Σκέψεις (ANTs).

Έχουμε εργαλεία όπως η αμφισβήτηση της πραγματικότητας αυτών των σκέψεων, η ημερολογιακή καταγραφή για τον εντοπισμό μοτίβων, η προσωποποίηση του εσωτερικού επικριτή για την αποδέσμευση και η αντιστροφή του σεναρίου με τις Θετικές Ενισχυτικές Σκέψεις (PETs).

Μην ξεχνάτε τη δύναμη του διαλογισμού και της ευγνωμοσύνης για την ενίσχυση της ψυχικής σας ευεξίας. Είναι σαν το νοητικό φενγκ σούι για τον εγκέφαλό σας!

Τέσσερα έργα τέχνης για αναστοχασμό

1. Yoko Ono, 1964, “Cut Piece” (Performance Art):
Σε αυτό το βαθιά διαδραστικό έργο, η Ono αφήνει το κοινό να πάρει ένα ψαλίδι στην ενδυμασία της. Είναι μια εντυπωσιακή μεταφορά για το πώς μπορούμε να δώσουμε κομμάτια του εαυτού μας, είτε στις κρίσεις των άλλων είτε στις δικές μας τοξικές σκέψεις.

2. Edvard Munch, 1893, “Η κραυγή” (εξπρεσιονιστικός πίνακας):
Αυτός ο παγκοσμίου φήμης πίνακας είναι μια δίνη τρόμου και ψυχικής σύγχυσης. Η κεντρική φιγούρα ουρλιάζει στην άβυσσο, συμπυκνώνοντας την εξουθενωτική δύναμη των αρνητικών μοτίβων σκέψης.

3. Banksy, 2002, “There Is Always Hope” (Τέχνη του δρόμου):
Αυτή η τοιχογραφία αποτυπώνει μια στιγμή τόσο απώλειας όσο και δυνητικής ανανέωσης. Ένα νεαρό κορίτσι απελευθερώνει ένα κόκκινο μπαλόνι, συμβολίζοντας την απελευθέρωση της αρνητικότητας και το βάρος της ελπιδοφόρας προσμονής.

4. Jenny Holzer, 1984, “Blue Purple Tilt” (Εγκατάσταση LED):
Η ηλεκτρισμένη οθόνη κειμένου LED της Holzer σερβίρει αποσπάσματα σοφίας και προειδοποίησης. Καλεί τον θεατή να ασχοληθεί με αυτές τις συχνά αντιφατικές κοινοτοπίες, μιμούμενη τον τρόπο με τον οποίο πρέπει να πλοηγηθούμε στις αυτόματες σκέψεις μας.

Η τέχνη δεν είναι μόνο για να θαυμάζουμε – είναι για να εμπνέουμε. Γι’ αυτό αφήστε αυτά τα έργα να σας εμπνεύσουν να αμφισβητήσετε τις ΑΝΤs που περνούν από το μυαλό σας.

Το χρυσό αυγό της Megg 🌟

Αγαπητοί πολεμιστές του μυαλού, να θυμάστε αυτό:

Οι σκέψεις σας δεν είναι ολόκληρη η ιστορία, είναι απλώς αποσπάσματα ενός εσωτερικού διαλόγου.

Αμφισβητήστε τις, γελάστε μαζί τους, ακόμα και… ρολάρετε τα μάτια σας !

Εσείς είστε ο συγγραφέας εδώ, και εσείς έχετε την πένα.

Γράψτε το επόμενο κεφάλαιο με συμπόνια για τον εαυτό σας.

Ξέρεις τι θα κάνω για να καταπολεμήσω τα δικά μου ANTs Megg; Θα τρέξω γύρω από το τετράγωνο του σπιτιού μου για 20 λεπτά. Ευχαριστώ, μέχρι την επόμενη φορά… Εγκάρδια, The Mystic Egg

Τι φανταστικός τρόπος για να συνθλίψεις αυτούς τους ANTs, Mystic Egg! Η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αλλάξεις τη νοοτροπία σου και να κάνεις αυτές τις θετικές δονήσεις να ρέουν. Σου εύχομαι ένα αναζωογονητικό τρέξιμο! Μέχρι την επόμενη εμπνευσμένη κουβέντα μας, να προσέχετε όλοι και να συνεχίσετε να λάμπετε!
Εγκάρδια, Megg… 🌟🏃‍♂‍✨